Besoin d'un pro pour regime de seche |
syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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 Posté le : Dim 11 Mai 08 12:49 |
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Bonjour a Tous,
Voici mon programme de musculation:
Lundi: Pecs /Triceps
Dev° Couché 4 séries : 60Kg/10 Rep; 70/10 ; 80/8 ;80/8
Dev° Couché Haltères (poids par haltères ) 26/10 ; 26/10 ;28/10 ;30/10
Écarté Poulie :20/10 ; 25/10 ; 30/10 ;35/10
Dips : 4 Série poids du corps
Barre au Front :30kg/10rep ;30/10 ; 35/10 ;35/10
Poulie : 25/10;25/10 ; 30/10 ;35/10
Mardi:Jambes /Mollets
Squat :60/10 60/10 70/10 80/10
Presse a cuisse :100/10 100/10 110/10 110/10
Soulevé de terre roumain :60/10 70/10 80/10 80/10
Legs Extension :33/10 40/10 47/10 54/10
Legs couché :33/10 40/10 47/10 54/10
Mollet debout :100/10 100/10 100/10 100/10
Mercredi : off
Jeudi:Épaules/ trapèze/ abdos
Dev° militaire :40/10 40/10 50/10 50/10
Dev° Nuque :40/10 40/10 40/10 40/10
Élévation latéral : 8/10 8/10 8/10 8/10
Tirage Menton :30/10 35/10 35/10 40/10
Shrug avec Barre :60/10 70/10 70/10 70/10
Crunch latéral a la poulie :4 série de 10
Crunch banc décliné :3 series de 15
Vendredi:Dos /Biceps
Soulever de terre :60/10 70/10 70/10 80/10
Rowing Barre :40/10 40/10 50/10 60/10
Pulley :50/10 60/10 70/10 80/8
Tirage Vertical :40/10 50/10 55/10 60/10
Curl Avec Barre :4Series a 30kg
Curl incliné avec haltères : 12/10 14/10 14/10 16/8
Samedi & Dimanche :Repos
Je Prend de la whey 40gr (100% Whey de scietc nutrition) au réveil et après l'entrainement
De la Glutamine 14gr (G-bomb de scietc nutrition) 30 min avant l'entrainement
Du Vitargo Crx 20gr avant la séance et 20gr après.
des Acides aminés dans la journée (Whey Amino de futurelab)
Je mesure 1m86 pour 92 Kg je suis un peu gras au niveau du ventre (on ne voit pas mes abdos)
Mon gros problème est la nutrition je ne sais pas ce que je dois manger .
J'ai fait des courses ce matin j'ai acheter :des œufs ,du fromage blanc 0%,des pâtes complètes , riz complet, de la viandes charal (des faux filets ,château brianc )des blancs de dinde ,des brocolis , des patate douce ,des pommes ,etc .il n'y avait plus de flocons d'avoine .
Il me faudrait des conseils pour savoir les quantités ( j'ai acheter une balance pour aliment)et a quel moment.
Je me réveille en semaine très tôt (je fini aussi tôt ) 06h00.
Merci pour l'aide que vous m'apporterez
Syphodes. |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Dim 11 Mai 08 13:40 |
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Pour que vous ayez une idee de l'ampleur de la tache.
Merci. |
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aurelie.218
Inscrit le: 28 Juin 2007
Messages: 1170
Localisation: Genève
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| Posté le : Dim 11 Mai 08 14:35 |
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T'as des sacrés dorsaux, bien larges 
Et la taille étroite!
Pour la bouffe, les quantités et les horaires sont assez personnels, il n'y a pas vraiment de standard type. Si tu peux faire 4 repas par jour, c'est bien. Voire cinq ou six, si tu veux de la masse!
Petit dej
Eventuel en-cas
Midi
En-cas
Soir
Un autre en-cas vers 22h
Pour les quantités, c'est selon ton appétit (des yeux et du ventre  ). Mais le mieux serait de te référer aux apports caloriques. On le dit: mesurer, c'est contôler! Donc tu atteindras mieux tes objectifs avec des mesures définies.
Tu veux faire ressortir la tablette de choco? Séche et bosse à fond les abdos (obliques, aussi)...et un petit conseil: travaille aussi les lombaires!
Heu...sur la photo du bas, c'est un effet d'optique...ou tu as une scoliose? Je ne veux pas te faire peur non plus |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Dim 11 Mai 08 15:04 |
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Et bien je ne pense pas , j'ai déjà vu des médecin aucun ne ma déceler de scoliose lol,
Sinon dit moi a ton avis je doit manger combien de calorie par jour ?
Et pour les abdos j'ai commencer le programme 8 Minute abs workout qui a l'air de marcher pas mal |
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aurelie.218
Inscrit le: 28 Juin 2007
Messages: 1170
Localisation: Genève
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| Posté le : Dim 11 Mai 08 20:21 |
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| Citation: |
Et bien je ne pense pas , j'ai déjà vu des médecin aucun ne ma déceler de scoliose lol,
Sinon dit moi a ton avis je doit manger combien de calorie par jour ?
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Ouf, c'est rassurant alors! Je me suis laissé berner par l'effet d'ombre sur la photo 
Combien de calories par jour? Heu...ch'ais pô...Ca dépend de ta taille, ton poids, ton métabolisme de base, tes activités physiques quotidiennes.
Moi, qui suis une fille légère et petite, je mange 2200 cal par jour (jour de repos) et 2600-2700 cal par jour (avec muscu et cardio)... Mais je cherche à prendre de la masse...
Vu que tu es un homme, 1m86 et 92 kgs, je pense que "la bête" peut consommer pas mal 
En fait, ça dépend de tes objectifs:
- Maintien de poids avec sèche?
- Prise de masse?
- Perte localisée?
Si tu veux savoir tes besoins caloriques, regarde ce que tu as l'habitude de manger, sur 2-3 jours. Retiens les calories avalées (les étiquettes des aliments et la balance t'aident), puis selon cela, tu diminuras un peu (ou augmentera...ou maintiendras) suivant ton objectif!
Il y a aussi des calculs de consommation énergétique que tu peux faire sur internet...Mais c'est pas toujours hyper fidèle. Ils ne tiennent pas compte du métaolisme de base. Par exemple, pour moi, ils me foutent "1600 cal sans activité physique, 1900-2000 avec sport dans la journée"! Alors que je bouffe 700 calories de plus que ça! |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Dim 11 Mai 08 21:31 |
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Merci Aurélie,
Tu a raison , moi je commençais une petite sèche en basant sur le régime de Muscle&Finess de ce mois avec 2000 cal environ par jour j'ai essayer de compter aujourd'hui avec le site hhttp//www.les-calories.com .
Des demain matin je vais essayer de manger des œufs ,céréale ,etc. avec plusieurs collations dans la journée.
Le problème avec moi c'est que je magnais assez mal et n'importe quand. Il faut que je me rééduque totalement de ce coté la. |
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aurelie.218
Inscrit le: 28 Juin 2007
Messages: 1170
Localisation: Genève
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| Posté le : Lun 12 Mai 08 23:02 |
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Tu nous tiens au courant?
Pour le choix des aliments...écoute tes envies. Et le site all-muscu fournit de bonnes bases en diététique |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 00:21 |
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Bonsoir,
Je vais te donner mon menu d'aujourd'hui:
Matin:
-3 oeufs ,une tranche de blanc de dinde (omelette)
-100ml de lait ,70 g de Special K.
Entrainement:(pecs,triceps)
collation pre-entrainement:
-2 Portions de whey
-Une pomme grany
Dejeuner:
-Une viande rouge
-Haricots vert
-Ananas
-Coca Zero
Collation Apres midi:
-Une portion de whey
-100Gr de fromage blanc
Diner:
-Grosse salade (laitue, tomate cerise,poulet griller)
-Coca zero
Voili voilou pour aujourd'hui ,si tu a des conseils sur les produits ou quantités je suis preneur.
Merci  |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 00:24 |
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Petite precision:
Il y a aussi qq complements :
-Vitargo CRX
-G-Bomb (Glutamine)
-Bcaa
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Sébastien
Inscrit le: 20 Sep 2005
Messages: 5198
Localisation: Strasbourg
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 09:02 |
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| syphodes a écrit: | Matin:
-3 oeufs ,une tranche de blanc de dinde (omelette)
-100ml de lait ,70 g de Special K. |
Les oeufs n'ont pas d'intérêt le matin, excepté le blanc.
Le jaune n'a d'intérêt qu'après l'entraînement pour des raisons hormonales (voir mon topic sur les suppléments)
Les spécial K, tu peux trouver largement mieux pour bien moins cher, c'est beaucoup de sucre rapide alors que le matin, il vaux mieux faire une combinaison de protéine lente et sucre de qualité.
Le lait n'a pas d'intérêt le matin non plus mais également après l'entraînement, le lait entier favorise l'hormone IGF-1
| syphodes a écrit: | Entrainement:(pecs,triceps)
collation pre-entrainement:
-2 Portions de whey
-Une pomme grany |
La pomme n'est pas un sucre adapté pour le pre-entraînement, cherche plutôt une portion de maltodextrine ou mieux du waxy maize ou vitargo
| syphodes a écrit: | Dejeuner:
-Une viande rouge
-Haricots vert
-Ananas
-Coca Zero |
C'est ton repas post-entraînement ?
Il n'est pas bon.
Ici, il faut surtout mettre de la whey avec de la leucine pour une réaction anabolique (voir là aussi mon dossier sur les suppléments). Supprime moi l'ananas, c'est typiquement un sucre de merde pour la récupération. Plutôt du malto ou waxy maize. Vire le caca-zero, l'acide phosphorique nique les dents et l'acidité généré favorise les fuites de calcium osseux.
| syphodes a écrit: | Collation Apres midi:
-Une portion de whey
-100Gr de fromage blanc |
Association pas bonne.
La whey n'a aucun intérêt ici, le fromage blanc oui.
| syphodes a écrit: | Diner:
-Grosse salade (laitue, tomate cerise,poulet griller)
-Coca zero |
Même remarque pour le caca-zero, surtout pas au régime un truc pareil.
Dans tout ça, il manque quelque chose d'essentiel : les acides gras.
Pense à manger des poissons gras ou 1 cuillérée à soupe d'huile de foie de morue fraiche pour les omega-3 (ça existe aussi en capsule) et un peu d'huile d'olive pour les omega-6.
Et au régime, ce qui est important, se sont les micro-nutriments que tu trouveras dans des compléments alimentaires. |
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Sébastien
Inscrit le: 20 Sep 2005
Messages: 5198
Localisation: Strasbourg
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 09:06 |
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| syphodes a écrit: | Petite precision:
Il y a aussi qq complements :
-Vitargo CRX
-G-Bomb (Glutamine)
-Bcaa
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vitargo : ok
glutamine : argent dépensé pour rien à moins que tu es des problèmes digestifs et que tu veuilles en apporter un confort de digestion (voir le bouquin Delavier/Gündill à ce niveau là)
bcaa : ok |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 09:38 |
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Woua!
Et bien c'est exactement ce genre de conseil que je voulais! Merci beaucoup.
J'ai essayer de suivre le menu minceur de Muscle & Fitness.
-Pour le Petit dej' tu me conseil quoi ?
des flocons d'avoine ?il n'y aurai pas d'autre cereale avec les memes vertus ?
-Pour la leucine j'ai lu ton dossier et j'ai commandé la semaine derniere un pot de 500gr sur le site www.1fast400.com (super dossier au faite!)
-Pour la pomme apres l'entrainement j'ai suivi le menu minceur de M&F .le malto et le maxi waize c'est quoi ? j'en ai jamais entendu parler .
-J'aurai aussi besoins d'un dernier conseil sur les collations (je prend combien de fois de la Whey par jour et avec quoi (fruits,pain complet ,etc..)
Merci en tous cas c'est super sympa. 
Pour |
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Sébastien
Inscrit le: 20 Sep 2005
Messages: 5198
Localisation: Strasbourg
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 12:44 |
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m&f, c'est pas vraiment une référence en la matière
petit dej :
l'orge est une bonne céréale pour le régime car tu trouves de la béta-glucan, intéressant pour couper la faim
maltodextrine, c'est le "sucre du pauvre" pour la récupération et l'entraînement si tu n'as pas de sous pour du vitargo ou waxy maize
concernant la whey, tout est écrit dans le topic "les suppléments alimentaires pour faire du muscle" |
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syphodes
Inscrit le: 08 Mai 2008
Messages: 27
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| Posté le : Mar 13 Mai 08 23:27 |
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Super !
Je vais tester l'orge .
Ben le vitargo Crx si je le prend a la place du vitrago simple c'est pareil non ??
Je vais aussi consulter tes autres dossiers .
Gracias. |
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xavier
Inscrit le: 25 Nov 2005
Messages: 2674
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| Posté le : Mer 14 Mai 08 08:34 |
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seb toujours à la pointe du progrès
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Quoi !!...vous ne connaissez pas mon blog
il faut cliquer impérativement ci dessous
http://blogs.all-musculation.com/xavier/ |
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