[MARTIAL30]

Une seance specifique cardio de 40/50 mn 1 jour sur deux
Ou 15/20 mn de cardio a la fin de la seance tous les deux jours ?
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http://www.samourai-aimarguois.com/

[cyclo54]

Logiquement, 50 min de cardio brûlent plus d'énergie que 20 avec la même fréquence d'entraînement

[sweet shadow]

Je dirai qu'il ne faudrai pas faire le cardio le jour des scéances. ça ferai un surrentrainement non?
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Tout est vrai, même son inverse...?

[cyclo54]

Ben en fait, moi je ne pense pas particulièrement que le cardio puisse réellement mener au surentraînement (à moins d'en faire 15h par semaine...). Le cardio "n'attaque pas" le système nerveux comme le fait une séance de musculation. J'en fait 6h par semaine en plus de mes 3 séances de musculation de 1h20, et je ne me sens fatigué.

Le risque est surtout de ne pas progresser physiquement si le pratiquant est à la recherche de VOLUME MUSCULAIRE.

De manière générale, la progression sera de toute façon ralentie quoi qu'il en soit, tant en muscu comme en cardio. Il est toujours difficile de bien progresser dans plusieurs domaines à la fois...

[cyclo54]

Quant à la place du cardio dans la semaine, les avis sont controversés. Ce serait moi, je placerai 15 min de jogging à allure tranquille juste après une séance de musculation + une séance de cardio spécifique (45 min par ex. avec des changements de rythme) les autres jours..

[cyclo54]

Tout dépand si tu cherches à augmenter rapidement le volume musculaire, à perdre de la graisse,...il est nécessaire d'adapter son training en conséquence.

[MARTIAL30]

mon hesitation est "simple": entre deux choix : un jour full body le lendemain cardio 40/50 mn
ou split + cardio 20/30 mn chaque seance...et je n'arrive pas a me decider. je veux etre "complet": sec, endurant, dynamique, bref la totale quoi sauf un "gros"
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[cyclo54]

Dans ce cas, j'opterai pour la première solution

[Didierpaul]

Salut tous le monde,

Pour ma part trois séance semaines en musculation.
Deux petites séances de marche les jours de repos ( une heure).

Le samedi une séance de marche de une heure trente et le dimanche Rando de trois à quatre heures.

Je fais attention à ma quantité de proteine pour eviter la fonte de muscles.

La marche me permet de conserver une activité cardio et de taper dans les graisses.

Didier
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Didier 1.73 mètre-82kgs-12.2 % de MG-45ans. Objectif : La définition après une bonne prise de masse.

[ail]

Théoriquement je pense que c'est plus efficace de fiare du cardio dans une scéance a part, mais bon ca peut être interessant de garder un jour de repos complet par semaine.
Sinon ce que je fais certaines périodes qui peut être pas mal c'est d'en faire un peu avant tes scéances de muscu, ca fait un bon échauffement au passage. Moi aussi je recherche la polyvalence, a partir de ce moment là cest sur qu'on accepte de progresser moins vite dans tous les domaines donc après j'pars aussi du principe que quelque soit l'organisation on progresse qd mm.

Juste un truc de mon expérience personelle, c'est que pour des problèmes d'épaule principalement, je m'entraine en série assez longue (15-20) en superset avec des temps de repos assez court, et franchement ca me fait travailler le cardio vraiment de manière visible, en plus de ça je progresse bien musculairement donc je trouve que ça peut être un bon compromis aussi.

[phybalye]

[Didierpaul]

selon la personne, au moins une heure avant de perdre réellement.

Bonjour,

Pourrais tu m'expliqués pourquoi une heure avant de perdre réellement ?

Cdlt
Didier
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Didier 1.73 mètre-82kgs-12.2 % de MG-45ans. Objectif : La définition après une bonne prise de masse.

[metalliman]

http://www.musculaction.com/cardio.htm
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MON ESPACE PERSO

[Kickback]

Après 5 minutes, on commence déjà à taper dans le gras... Inutile donc d'aller jusqu'à une heure (sauf envie ou besoin).

Mieux vaut faire 2x30 minutes qu'une fois 1 heure dans la semaine...


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Le bodybuilding est plus mental que physique...

[aurelie.218]